Základy, TEPOVÁ FREKVENCE, pálení tuků

Kdy efektivě pálím tuky?...

Naše tělo pálí tuky při nižší zátěži = při nižší tepové frekvenci. Zásoby tuku jsou v těle mnohonásobně větší než zásoby cukrů. Tuk je palivo mnohem čistší, protože jeho hořením nevznikají zplodiny, které by zaplavily naše svaly únavou - (laktátem). Pokud cvičíme příliš intenzivně nestačí nám tuky jako zdroj energie! a spotřeba tuků se mnohonásobně zpomalí.

Pro pálení tuků je ideální vytrvalostní zóna (což je 60-75% z maximální tepové frekvence) pokud budu svůj tep držet mezi 60-75% získám rozvoj vytrvalosti, zlepším aerobní kapacitu a budu efektivně pálit tuk!

Vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence pro:

MUŽE : 220-VĚK = maximální tepová frekvence(tep/min).

ŽENY : 226-VĚK = maximální tepová frekvence(tep/min).

Pokud jsem tedy muž který má 24let a chci pálit tuky musím se držet kolem 137 tepů za minutu.  (220-24)*0,7=137,2 (tep/min).

Pokud jsem tedy žena která má 28let a chci pálit tuky musím se držet kolem 138 tepů za minutu. (226-28)*0,7=138,6 (tep/min).

Vypočítaná hodnota je orientační, není nutné se přesně držet výsledné hodnoty!