Jak zhubnout hýždě ?

Na začátek si připomeňme, že tuk nelze spalovat bodově. Neexistují cviky, které vždy způsobí spalování tuku na určitém konkrétním místě na těle. Nejspolehlivější je zařadit do týdenního programu pravidelný pohyb, nejlepší je udržovat tep do 60 % maximální tepové frekvence, tím spalovat tuky a postupně zhubnout hýždě.

Maximální tepovou frekvenci zjistíte ‘220 minus váš věk’. Výsledné číslo udává počet tepů za minutu.

Jednoduše zjistíte zda nepřekračujete hranici tepové frekvence pro hubnutí, když budete sledovat, jak dýcháte. Pokud ještě dokážete při cvičení mluvit bez lapání po dechu, znamená to, že ještě nejste v režimu, kdy spíše nabíráte svaly.Jste tedy v pásmu, kde se po čase(cca 30-40min cvičení) efektivně pálí tuky a hubnete.

Pro ideální výsledky provádějte cvičení 2-4 x týdně 20 – 60 minut.

Může se tedy jednat např. o pomalejší spinning, rotoped, jízdu na kole, pomalejší běh apod. - je třeba vždy vydržet alespoň 30 minut, ideálně 50 minut cvičit

O tom, z jaké části těla se tuk spálí, rozhoduje organismus na základě mnoha faktorů (složení stravy, hormonální rovnováha, genetika atd.)

Pro ideální výsledky provádějte cvičení 2-4 x týdně 20 – 60 minut.

Jak zhubnout hýždě ?

Zařaďte efektivní cviky, které vám rychle vytvarují hýždě do pohledných křivek.

Nejefektivnější cviky na hýždě:

1.   Základní cvik pro tvarování hýždí - „Donkey kick“:

Výchozí poloha je na „čtyřech“ – na předloktí a na kolenou. Zvedáme vždy jednu nohu a propínáme ji. Při cvičení se snažte mít pánev stále ve stejné poloze, nevytáčejte ji. Zvedaná noha musí být stále v pravém úhlu k holenní kosti. Nohu nevykopávejte švihem, nýbrž pomalu posouvejte. Při zvedání nohy vydechujeme, při spouštění opět nadechujeme.

2.   Jak zhubnout hýždě pomocí upravených dřepů:

Od klasických dřepů se liší tím, že máte nohy roztažené zhruba do šířky ramen a špičky nohou vytočené o cca 30° do strany. V zájmu        

efektivnějšího tvarování hýždí se snažte pokud možno co nejvíce dosednout až dolů do dřepu. Takto můžeme postupně zhubnout hýždě.

3.   Zvedání nohou v leže:

Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a po jedné zvedejte do úhlu 20-30°. Vždy zdvihněte na 2-4 sekundy a pak pomalu spusťte dolů. Zdvihnutí nohy nahoru by nemělo probíhat švihem, ale plynulým tahem.